瑜伽动作 男人做这运动健身增强体魄(3)

短时间内健美的招固定式有哪些

第1步：鸽子固定式

双腿盘坐，腰部向体侧锁上俯首内旋，将小腿放置右臂肘关节处。

双手体前垂下，可调时拉长脊背，扩大腹腔，维持顺畅的呼吸。

然后换另外左方侧练习。

此固定式并能更好地拉伸侧腰，减缓腰部脂肪，塑造腰部曲线，同时拉伸肩膀肌肉，进一步提高髋关节的灵活度，增强病灶地区血液循环，并能；也病灶脏器。

第2步：鸽王固定式

左方腿在前腰部向后拉长。

端正臀部，下垂右膝把手小腿，右臂放小腿一侧四肢。

下垂右臂肘向外，可调右臂臂上举，吸管时松弛屈肘，双手放小腿。

最终可调时拉长肋骨扩大腹腔，腹部近于向内收。

鸽王固定式近于微有一定强度，需要有一定密宗框架，应将在于有如肘时很难挤压颈部，后弯时腹部内收激活腰腹部力量并能更好地保护腰椎。

此固定式可以扩大腹腔，拉伸 腹部能直接促进消化，有弘于四肢排毒，同时锻炼腰腹部和肩膀肌肉，有减脂塑形的解毒。

第3步：肩膀缠绕固定式

可调扩大腹腔，两肩膀体侧锁上。

吸管时肩膀向前，右臂在上双手体前缠绕垂下。

最终可调时拉长肋骨，腹部近于向内收，双手近于向外把手。

注意维持两肩膀端平，不要出现耸肩。

维持顺畅的几个呼吸后，松弛双手锁上，换右臂在上练习。

此固定式可以直接锻炼肩膀肌肉群，减缓肩膀多余脂肪，同时扩大肩胛尾部，并能进一步提高上尾部血液循环，缓解上尾部好像酸痛等问题。

第4步：坐着鸽子固定式

山脚立固定式坐着，将重心移至左方脚，把手腰部下垂膝盖，右臂放小腿，将小腿放置右臂肘关节处，可调右臂臂向外拉长，吸管肘松弛，双手体前合掌，最终可调时扩大腹腔有如肘。

维持几个呼吸后换另外左方侧练习。

体固定式应将在于眼睛平视正前方，注意力比较大维持四肢的稳定，脚掌内下方均匀受力。

此固定式可以拉伸肩膀尾端和进一步提高肩膀肌肉群，直接塑造肩膀线条，并能让臀部来得更加紧实，同时进一步提高四肢的整体和控制力，平衡姿势能直接提升专注力。

第5步：舞蹈固定式

可调时右臂向外拉长，右臂放住小腿，吸管四肢近于前倾，可调，腰部向后上方拉长。

让肋骨有如，四肢展开，右臂指尖与食指相契合成智慧手印，眼睛看向右臂指尖侧向，维持四肢的平衡。

结语：以上健美密宗肢体成之就是小编今天就让和大家分享的全部内了，期望小编搜罗的这些密宗肢体可以真真切切的对大家的健美演艺事业有所帮弘，健美不是一件成之易的一定会，我们大家不要单纯一天两天就可以健美成功，梅花香自苦寒来，大家加油咯!

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